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蒸し暑くなってきた日、読書や早歩き
2019/7/20 (土) 曇り 25/28℃ 朝無風で蒸し暑い 歩く ⇒ 今日のつぶやき

朝 いつもより早めに目が冴えてしまい 読書

北加伊道 松浦武四郎のエゾ地探検 :絵本 〜 Myブログ:あとりえ「パ・そ・ぼ」の本棚とノート



スポーツセンター秋の講座に Webで申し込みました。

昼食
チキンと人参の大根茶葉佃煮サラダ、キーウィヨーグルト、豆乳

DSC_7900_0720昼-チキンと人参の大根茶葉佃煮サラダ、キーウィヨーグルト、豆乳_400.jpg


「1日8000歩、20分の速歩き」が健康のカギ !
ときいて、20分歩けば8000歩になるのかと思って試してみることに・・・。
夕方、「早歩き20分」を実践。 4000歩弱、意外と歩数が少ない。 距離は2km弱でした。
あるき方が遅いのか? 歩数計が調子悪いのか? そんなものなのか?

普通のあるきかたで 徒歩1分=80m、約4km/h です。
早歩きは、1.5倍の 約6km/h とすると、20分で2km。 妥当な速さのようです。
ただしこれだけでは、4000歩未満なので あと4000歩は歩かないといけないんですね。
すっかり勘違いしてました。 (=^▽^=)
速歩 - Wikipedia
速歩(そくほ)または速歩き(はやあるき)、早歩き(はやあるき)は、歩行のうち速度を上げたものを指す。
個人差はあるが普通歩行の約4km/hより速い、5km/h〜6km/h程度のことを言うことが多い。
健康増進の効果が期待される。 

参考
・ これから健康のため歩く!と誓った人が始める歩数、距離、速度とは?
・ Special Features 2「運ロコモティブシンドローム動機能障害」に強い身体になる!「1日8000歩、20分の速歩き」が健康のカギ

夕食
鮭焼き、キャベツサラダ、もずく、大根おろし、ナスの味噌汁、雑穀ごはん、大根昆布和え

DSC_7904_0720夜-鮭焼き、キャベツサラダ、もずく、大根おろし、ナスの味噌汁、雑穀ごはん、大根昆布和え_400.jpg


夜は TV・録画を見る

・ TOKYO MX アート・ステージ〜画家たちの美の響宴〜 土曜10:30〜10:55 再MX2日曜8:00〜8:25
・ サイエンスZERO
・ 地球ドラマチック
・ DLife マーベル エージェント・オブ・シールド シーズン5 3月9日(土) スタート 21:00〜
 
posted by: トレモロ | 日記 | 23:35 | comments(0) | trackbacks(0) |-
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