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河津桜のお花見なのに・・・。
2020/2/19 (水) 晴後曇 4/13℃ ⇒ 今日のつぶやき

明日は友人と 河津桜のお花見の予定だったけれど、友人も私もどうやら花粉症のようです。

昨夜から鼻水が止まらない、夜は鼻詰まり、朝には治まる。
が、頭が重くスッキリしない 花粉症?
午後まで寝てた。 15時には36.5℃ 頭どんより。
今年は、花粉のピークが早いらしい。
近所の耳鼻咽喉科を探して、明日行くつもり。

昼食は無し

Zumbaクラスも欠席します。

夕食
ソーセージスープ、ポークソテー、ポテトサラダ、チーズトースト

DSC_1576_0219夜-ソーセージスープ、ポークソテー、ポテトサラダ、チーズトースト_400.jpg


posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:50 | comments(0) | - |-
ミニトマトを収穫し、内臓脂肪対策栄養講座に参加
2019/8/29 (木) 曇後晴 27/34℃ 歩く ⇒ 今日のつぶやき

「内臓脂肪をへらすための対策:栄養相談セミナー」に出席。
運動と合わせて 食事も気をつけよう!
 毎日大さじ1杯のお酢(穀物酢・米酢)を 水などで薄めて飲んだり料理で摂取。 効果がある。
 食物繊維の多い きのこ・海藻・野菜をたくさん取る
 食事の順番、食物繊維の多いものを先に食べる。
 おすすめは きな粉とスキムミルク。 非常食にも常備しておくといい。高タンパク低カロリー
朝一番のフルーツは、良くない・・・。
 牛乳・ヨーグルトは 低カロリーのもの。 


今日は天気がいいので、前からやりたかった 玄関と通路の大掃除をしました。
友人から借りた柄つきスポンジがとっても便利。

Zumbaとストレッチに参加。
☆Zumbaで楽しくフィットネス 〜 Myブログ「ベルルの欲しいなブログ」

今シーズン育てたミニトマト、最後の一個を収穫しました。

DSC_8359_0829最後のミニトマト収穫_400.jpg


夕食
採れたてミニトマトとキュウリサラダ

DSC_8360_0829夜-採れたてミニトマトとキュウリサラダ_400.jpg

採れたてミニトマトとキュウリ茶葉佃煮サラダ、冷奴、ミニオムレツ、レタスサラダ

DSC_8364_0829夜-0829夜-採れたてミニトマトとキュウリ茶葉佃煮サラダ、冷奴、ミニオムレツ、レタスサラダ_400.jpg


夜は TV・録画を見る

・ コズミックフロント☆NEXT〜発見!驚異の大宇宙〜 4/26〜 PM10〜 
・ DLife NCIS ネイビー犯罪捜査班 シーズン11 木 21:00 7/25〜
 
posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) |-
内臓脂肪対策運動講座に参加
2019/8/27 (火) 曇後雨 24/30℃ 歩く ⇒ 今日のつぶやき

九州北西部 大雨の被害が出ている。 川の氾濫など。

急に涼しくなった。  昨夜は 掛け布団をかけて丁度いいくらいです。

昼食
ハンバーグ、鶏のモモ旨煮、キュウリ、海苔巻、いなり寿司、きんぴら人参

DSC_8326_0827昼-ハンバーグ、鶏のモモ旨煮、キュウリ、海苔巻、いなり寿司、きんぴら人参_400.jpg


「内臓脂肪をへらすための対策:運動相談セミナー」に出席。
効果的な運動と、余り効果の出ない運動について。
 有酸素運動が必須。8000歩程度歩く 
 トレーニング(筋トレ)などは 3日に一回程度。

夏期ヨガ講座に参加。 最終日です。

防犯パトロールに参加。

夕食
豆腐卵のチーズ焼き茶葉佃煮、梨大根バジル添え、卵スープ

DSC_8329_0827夜-豆腐卵のチーズ焼き茶葉佃煮、梨大根バジル添え、卵スープ_400.jpg


夜は TV・録画を見る

・ BS日テレ 「ぶらぶら美術・博物館」 火曜 20時〜
 


 

posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:49 | comments(0) | trackbacks(0) |-
大豆:イソフラボンと鶏むね肉:イミダゾールジペプチド
2019/6/18 (火) 曇時々晴 19/28℃  ⇒ 今日のつぶやき

大豆煮豆を器に山盛り、これって大豆のとりすぎでは?
と調べたところ、全然大丈夫そう。
むしろ、大豆(イソフラボン)を毎日必要量撮っていないほうが心配なくらい。
大豆イソフラボンの持つ働きは、骨粗鬆症を防ぐ。悪玉コレステロールを下げる。肌を美しくする。
食品安全委員会は、大豆イソフラボンにおける一日の摂取目安量の上限値を70〜75mgと定めています。また、閉経後の女性に限定し、さらに30mg/日なら上乗せして摂取しても問題ないとしています。

参考
・ 1日75mg(アグリコン)を目標量に―つまりはどう摂れば良いの?―
・ 大豆イソフラボン
・ あなたは大丈夫?大豆の食べ過ぎによる影響&一日の摂取目安量
イソフラボンの含有量(100gあたり)
大豆……約248mg
木綿豆腐……約40mg
絹ごし豆腐……約38mg
味噌……約59mg
醤油……約1mg

どんなものでも食べ過ぎればカロリー過多により太る可能性があります。
カロリーをきちんと把握し、適切な量を食べるようにしましょう。
大豆のカロリー(100gあたり)
乾燥大豆(国産)……422kcal
ゆで大豆(国産)……176kcal
いり大豆(黄大豆)……439kcal
蒸し大豆……205kcal


    〜 〜 〜 〜 ☆ 〜 〜 〜 〜 ☆ 〜 〜 〜 〜

鶏の胸肉 が、いいらしい。 よく食べています!
「イミダゾールジペプチド」 イミダゾールジペプチド - Wikipedia

疲れには栄養ドリンクより 鶏の胸肉 だ
イミダゾールジペプチドが含まれる食品は、
鶏ムネ肉 鮭缶 サバ缶 ツナ缶
体内で一旦分解、脳内の疲労中心部位まで届く
イミダペプチドは再合成のしくみをもっているため、脳の自律神経でピンポイントに作用するのです。
鶏の胸肉は、イミダペプチドが多く含まれているので、食材としてふさわしいといえます。イミダペプチドは熱に対して安定的なので、焼く、煮る、炊く、どんな調理をしても摂れます。ただし、水溶性なのでスープにするときはスープを飲んでください。それと直火焼きによる焦げは体によくないので、気をつけたほうがよいと思います。


    〜 〜 〜 〜 ☆ 〜 〜 〜 〜 ☆ 〜 〜 〜 〜

体にいい食材を調べたら 楽しくお食事。

昼食
採れたてシュンギクのスープ、カラフル焼きそば

DSC_7306_0618昼-とれたてシュンギクのスープ、カラフル焼きそば_400.jpg


エノキやカツラの木について調べます。
 ⇒ カツラの木でしょうか 〜 Myブログ「散歩道の野草と風」
 ⇒ 大きな木はエノキのようです。(シダレエノキ情報も) 〜 Myブログ「Niwa niha Hana」

これらの木が植わっていた公園の樹木マップを作りました。

夕食
麻婆豆腐、ピーマン昆布和え、ちくわのスープ、雑穀ごはん

DSC_7309_0618夜-麻婆豆腐、ピーマン昆布和え、ちくわのスープ、雑穀ごはん_400.jpg


夜は TV・録画を見る

・ BS日テレ 「ぶらぶら美術・博物館」 火曜 20時〜
 
posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:51 | comments(0) | trackbacks(0) |-
未だ微熱です。
2019/2/15 (金) 曇り時々晴れ 0/5℃ ⇒ 今日のつぶやき

A型インフルエンザ、部屋を隔離、体が痛く ほとんど寝て過ごします。

朝食
温泉卵スープ、ブルーベリージャム、トースト、コーンポタージュ、風邪の処方薬

DSC_5819_0215朝-温泉卵スープ、ブルーベリージャム、トースト、コーンポタージュ、風邪の処方薬_400.jpg


そろそろ元気になっても良い頃ですが、まだ微熱があります。

昼食
豆腐と鶏うどん、キーウィヨーグルト、風邪の処方薬

DSC_5825_0215昼-豆腐と鶏うどん、キーウィヨーグルト、風邪の処方薬_400.jpg


健康のヨガはお休みします。

夕食
ささみソテー、ミニオムレツ、アボカドサラダ、ちくわスープ、雑穀ごはん、風邪の処方薬

DSC_5826_0215夜-ささみソテー、ミニオムレツ、アボカドサラダ、ちくわスープ、雑穀ごはん、風邪の処方薬_400.jpg

 
明日は、起きるよ!
 
posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:37 | comments(0) | trackbacks(0) |-
TVもパソコンも無し、本だけの暮らしも良いね。
2019/2/14 (木) 晴時々曇 0/8℃ ⇒ 今日のつぶやき

バレンタインデーも 全く無縁・・・。

A型インフルエンザ、部屋を隔離、体が痛く ほとんど寝て過ごします。

朝食
ハムトースト、コーンポタージュ、ヨーグルトサラダ、風邪の処方薬

DSC_5811_0214朝-ハムトースト、コーンポタージュ、ヨーグルトサラダ、風邪の処方薬_400.jpg


ゴロゴロしながら 読書。

昼食
煮りんご、温泉卵、カフェオレ、風邪の処方薬

DSC_5813_0214昼-煮りんご、温泉卵、カフェオレ、風邪の処方薬_400.jpg


TVも無し、パソコンもなし、本だけ。
こんな暮らしも 良いもんだ。 (=^▽^=)

夕食
湯豆腐スープ、サラダ、キーウィヨーグルト、風邪の処方薬

DSC_5817_0214夜-湯豆腐スープ、サラダ、キーウィヨーグルト、風邪の処方薬_400.jpg

 
posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:36 | comments(0) | trackbacks(0) |-
三食きちんと食べて、風邪の処方薬を飲む
2019/2/13 (水) 曇時々晴 -1/7℃ ⇒ 今日のつぶやき

A型インフルエンザ、部屋を隔離、体が痛く ほとんど寝て過ごします。

お薬をのむために、三食 頑張って食べましょう!

朝食
オムレツ焼きそば、サラダ、鮭ソテー、風邪処方薬

ステキな オム焼きそばうを作ってもらいました。(=^▽^=)

DSC_5802_0213朝-オムレツ焼きそば、サラダ、鮭ソテー_400.jpg

DSC_5804_0213朝-オムレツ焼きそば、サラダ_400.jpg


昼食
ワッフル、コーンポタージュ、風邪処方薬

DSC_5805_0213昼-ワッフル、コーンポタージュ、風邪処方薬_400.jpg


花だよりの校正ができあがってきたので、原稿を修正して印刷に回します。

夕食
アジのムニエル、厚揚げ焼き、サラダ、うどん、ナスのスープ、風邪の処方薬

DSC_5808_0213夜-アジのムニエル、厚揚げ焼き、サラダ、うどん、ナスのスープ、風邪の処方薬_400.jpg


水曜夜のヨガクラスは欠席。
 
posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:36 | comments(0) | trackbacks(0) |-
2/12 火 A型インフルエンザとわかり・・・。
2019/2/12 (火) 晴時々曇 0/8℃ 歩く 部屋隔離 ⇒ 今日のつぶやき

朝食 なし 


高熱ではないけれど 37.1℃から熱が下がりません。

近所の病院へ!!
A型インフルエンザとわかり、口から吸引する薬で治療をしました。
あとは、解熱剤などを処方してもらうだけ。 もう来る必要もないと言われ 簡単なものです。
「最低3日間は、部屋を隔離して おとなしく寝ているように」とのこと。
薬は4日分だったので、それまでには元気になるでしょう

昼食・部屋隔離
オムレツ、スナップエンドウ、ボルシチ、チーズトースト、リンゴヨーグルト、
処方風邪薬

DSC_5796_0212昼・部屋隔離-オムレツ、スナップエンドウ、ボルシチ、チーズトースト、リンゴヨーグルト、処方風邪薬_400.jpg


微熱があるだけだったのが、病院に行って戻ったら 咳が出始めた。大したことはない。

そもそも いつどこで インフルエンザに罹ったのだろう?
 水曜は、近所のスポーツセンターのヨガクラスに行った。
 木曜は、病院に付き添っていき、バスに乗ったり レストランで食事したり。
 金曜は、健康のヨガ クラスに 往復歩いていった。(いつもどおり)
手洗いはきちんとやっていたがマスクまではしていなかった、うがいもサボっていた。

土曜に 風邪を引いたと思ってからは、自宅でも マスク。
手洗い うがいも気をつけています。
家族も 寝込んだら たいへんですから。 !!(>д<)ノ

夕食
鮭ムニエル、キャベツとミニトマトサラダ、鶏雑煮、
風邪処方薬

DSC_5799_0212夜-鮭ムニエル、キャベツとミニトマトサラダ、鶏雑煮、風邪処方薬_400.jpg


TVも PCも なく ひたすら寝ている。 
いくらでも眠れますが、体が痛いので熟睡はできず断片的に夢を見ます。
 
 
posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:35 | comments(0) | trackbacks(0) |-
3連休は、風邪で寝ている
2019/2/11 (月) 建国記念日  曇時々晴 0/7℃ ⇒ 今日のつぶやき

風邪で終日寝ている。 熱は36.6〜37.1℃の間。

明日になっても熱が下がらないようなら 近所の病院へ行こう!

朝食
スクランブルエッグ、チーズトースト、スナップエンドウ、温リンゴヨーグルト、
風邪薬

DSC_5789_0211朝-スクランブルエッグ、チーズトースト、スナップエンドウ、温リンゴヨーグルト、白湯、風邪薬_400.jpg


スクランブルエッグを作るのに使った ガラスの容器、割れてしまったそうです。
もう 販売していないのよね・・・。 
、ハリオ イースタイル たまごクッカー XEC-1WES 〜 Myブログ「ベルルの欲しいなブログ」



TVを見る気がしないので 読書がじっくりできます。
たった1日で基本が身に付く! Python超入門 〜 Myブログ:あとりえ「パ・そ・ぼ」の本棚とノート



昼食
鶏雑煮、茶碗蒸し、風邪薬
何を食べても塩辛く味が濃く感じられる。
胃の調子も悪いのかも。

DSC_5791_0211昼-鶏雑煮、茶碗蒸し、風邪薬_400.jpg


昨日は ガーデニングクラブの作業日 (欠席)。
微熱があるだけで気分は悪くないので、今月の花だよりの原稿を作成します。
少し パソコン作業も。

夕食
-ワカサギ唐揚げ、ブリの照り焼き、ナスピーマン味噌炒め、スープ、雑穀ごはん、大根昆布漬け

DSC_5794_0211夜-ワカサギ唐揚げ、ブリの照り焼き、ナスピーマン味噌炒め、スープ、雑穀ごはん、大根昆布漬け_400.jpg

 
posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:34 | comments(0) | trackbacks(0) |-
風邪で寝てました
2019/2/10 (日) 曇時々晴 0/8℃ ⇒ 今日のつぶやき

風邪引いて寝てばかり、連休なので 病院にも行けず・・・。

ガーデニングクラブの作業日ですが、 昨日のうちに欠席のメール送信。

昼食
親子うどん、
風邪薬パブロンエースProとハイスミン内服液

DSC_5784_0210昼-親子うどん、風邪薬パブロンエースProとハイスミン内服液_400.jpg


少し 寝転んで 読書。

夕食
チキンポトフ、白湯、風邪薬

DSC_5786_0210夜-チキンポトフ、白湯、風邪薬_400.jpg


夜は TVを見る

・ TVフィギュアスケート 四大陸 男子フリー 宇野選手 優勝、おめでとう
 
posted by: トレモロ | ☆健康と怪我や病気 | 23:33 | comments(0) | trackbacks(0) |-